Под катом - рекомендации из моего личного опыта. На мне - работает.
Для начала определимся, с чем именно будем бороться. Это жара и солнце - которых слишком много, их непосредственное влияние на тушку, и последствия такового влияния.
Первое, что стоит уяснить - то, что сейчас творится, не является оптимальным режимом для человеческого организма. Ну по крайней мере для человеческого организма жителя наших широт. Поэтому ухудшение самочувствия и результативности - это нормально. Второй вопрос, что можно работать над масштабами такого дела - но именно что работать, и не у всех получится.
Ну и ближе к делу.
Солнце, которого много - приводит к ожогам, и к проблемам с глазами. Во время максимума его активности (с 12 до 16 часов примерно) лучше прятаться в тень, или хотя бы закрывать глаза тёмными очками (не копеечными пластиковыми - от них только вред, а нормальными, защищающими). Если глаза всё же воспалились - на то есть капельки для глаз или примочки из чая (несладкого, крепкого, прохладного) на ночь.
Для кожи же нужно не забывать о защитных кремах (без фанатизма) или потратить 2-3 дня на загар по Голтису (схема гуглится на раз, копировать не буду). Этот же метод можно применять при лёгких солнечных ожогах, при более серьёзных - лучший из известных мне методов это сперва прохладная ванна с мятным отваром, затем - смазать либо пантенолом, либо ещё чем противоожоговым. Важно, что смазывать - когда уже кожа не "горит" (для этого и отмачиваем в ванной) - тогда заживает быстрее, и меньше облазит.
Да, как услужливо напоминает флента - спиртосодержащая и эфиросодержащая косметика на солнце может повести себя очень неполезным для кожи образом. Так что лучше обойтись без.
Если всё же пришлось быть на солнце, и нет особой возможности защититься - можно помедитировать на тему собственной прозрачности для его лучей. Мне - помогает.
Тепло, которого сильно много - тоже приводит к куче нехороших последствий. Лучше бы чтобы такого тепла было несколько меньше. Для этого - в жару прячемся туда где прохладно, регулярно принимаем прохладный душ (именно прохладный а не холодный - холодный вызовет либо простуду, либо прилив тепла), надеваем свободную светлую одежду из натуральных тканей (не забываем её стирать). Можно намочить футболку и надеть её на себя, регулярно мочить волосы. Этот метод годится и для облегчения жизни домашних животных.
Да, и желательно физ активность перенести на утро или вечер - когда уже прохладно.
Отдельно про кондиционеры. Сами по себе они вполне безопасны - если вовремя менять то, что нужно менять. А все "кондиционерные" простуды возникают не от сидения под ними, а от резких перепадов температуры. Бороться с этим довольно просто - вошли к кондиционеру - посидели спокойно минут 10 - что-то делаем. Вышли на улицу - посидели в тени минут 10 - пошли куда хотели.
Такая радость как обезвоживание и водно-солевой баланс. Если на пальцах - для тушки нормально, когда в ней есть определённое количество воды и в этой воде есть определённый % всяких веществ. Если это не так, то тушка портится.
По жаре увеличивается расход воды на испарение через кожу и на пот - и при этом ещё и вымывается часть полезных веществ. А оставшиеся получаются в намного большей концентрации чем надо. Причём какая-то мелочь (переволновался, прошёлся быстрее, съел не то) - теперь влияет намного существеннее, чем в норме.
Симптоматика неплохо расписана например здесь: http://formice.ru/health/unwater/ - лень копировать. Если речь идёт о детях, или стариках, то они могут не понимать, что именно пить хотят - просто будут усталыми и капризными.
Как бороться с этим делом.
Утром - пока ещё более-менее не жарко - съесть что-нибудь хорошо солёное и запить тёплым или горячим (лишь бы не холодным) чаем. Много. Сколько влезет.
Затем - иметь при себе бутылочку с водой или зелёным чаем, можно капнуть чуть-чуть сока чего-то кислого. Лимонад, кофе, сок - не годится, особенно не годится всякая радость типа кока-колы или пива. Потому что хотя оно всё и содержит жидкость, но всяких примесей тоже содержит, а часть таких напитков ещё и являются мочегонными. Короче, ими не напьёшься.
Периодически отпивать 1-2 глоточка, не больше. Дело в том, что если выпить сразу много воды, да ещё и холодной - то при этом сильно тормозится процесс всасывания воды. И можно получить дивное чувство что полный желудок воды, а пить всё равно хочется. К тому же, поджелудочной железе такие эксперименты очень не нравятся. Да и сердечно-сосудистая система тоже резким перепадам не порадуется.
Пить именно вволю можно - и нужно - только тёплый или горячий чай/компот/настой чего-то, и лучше всё же после захода солнца - и без фанатизма, а то можно получить дивные отёки всего чего угодно.
Также не забываем про то, что кожа тоже воду всасывает. Ванна, душ, просто стереть пот влажной салфеткой - уже большой плюс.
Хороший критерий того, удалось ли справиться конкретно с этим глюком - цвет мочи. Чем она темнее, тем ближе тушка к той грани, за которой начнутся серьёзные глюки.
Следующий капкан - влияние погоды на еду и бытовую технику. Нужно помнить, что по жаре многое из еды портится намного быстрее, чем обычно. И как показывает опыт - лекарства и врач обходятся дороже, чем вылитый после ночёвки вне холодильника суп. Бытовая техника же, особенно старая - оч-чень любит перегреваться или глючить (кстати, надо бы опять убрать снег из морозилки)
Неочевидный капкан - качество сна. По такой погоде сон вряд ли будет хорошим - потому что либо жарко, либо душно (это если с кондиционером закрыться). Что-то существенное с этим сделать не получится, можно только учитывать, что нужно больше времени на сон. Также хорошо помогает дневной сон (в жару спрятаться в тень и там поспать), или всякоразные медитативно-расслабительные практики. Внимание, устраиваясь поспать днём, убедитесь, что солнце при своём движении по небу, не достанет до вас - а то сон на солнце очень нехорошо кончается.
И последнее. Увы, многие воспринимают неадекватные состояния тушки не как "что-то со мной не так", а как "все вокруг уроды". Со всеми вытекающими. Самое разумное, что можно сделать - не попадаться под горячую руку, ну разве что кроме тех случаев, когда хороший скандал - в кайф, или как раз некому морду набить.